NATATION de DURÉE (CP5)
1 - L'épreuve du BAC : lire le référentiel BO spécial n°5 du 19 juillet 2012
lien vers le référentiel
2 - TEST 6 x 50 m avec récupération de 30'' entre les séries (le temps moyen au 50 m déterminera l'allure de référence)
3 - CARNET d’entrainement à rendre au professeur le jour de l'épreuve du BAC
lien vers la fiche carnet entrainement
Aide pour les élèves:
1 - choix du mobile (3 mobiles)
mobile 1 : Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances
mobile 2 : Développer un état de santé de façon continue par la recherche d'une forme optimale
mobile 3 : Rechercher les moyens d'une tonification musculaire ou d'une aide à l'affinement de la silhouette
2 - Contraintes à respecter (référentiel)
projet de séance sur un temps de 30'
3 à 4 séquences différentes
3 - Quelle intensité en fonction du mobile ?
- mobile 1 : intensité élevée autour de la vitesse de référence 100 % (allure rouge et orange)
- mobile 2 : intensité autour de 85 % de la vitesse de référence (allure jaune)
- mobile 3 : intensité autour de 70 % de la vitesse de référence (allure verte)
4 - Pour simplifier nous proposons de découper le projet en 3 séquences
séquence n°1 : échauffement, donc allure lente (vert) 6 x 25 m à 4 x 50 m
séquence n°2 : choix de l'intensité en fonction du mobile pour un volume de 200 à 300 m
travail de type fractionné
lien vers choix pour la séquence n°2
séquence n°3 : choix de l'intensité en fonction du mobile pour un volume de 100 m à 300 m
travail de type continue
5 - séances type en fonction du mobile
mobile 1 : 4 x 50 (vert) + 3 x 100 (orange et rouge) + 200 m ou 300 m (vert à jaune)
volume 700 à 800 m
mobile 2 : 4 x 50 (vert) + 2 x 100 (jaune) + 100 à 200 m (vert à jaune)
volume 500 à 600 m
mobile 3 : 6 x 25 m (vert) + 4 x 50 à 6 x 50 (vert) + 100 m (vert)
volume 450 à 550
6 - le PROJET
le projet doit préciser :
- le temps prévu pour chaque série
- le nombre de coups de bras prévu (CB) pour chaque série
- le type de nage (CR pour crawl en rattrapé, CSR pour crawl en semi-rattrapé, C pour crawl en opposition, D pour dos, B pour brasse P pour papillon)
- les sensations et la fréquence cardiaque prévue.
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Préparation épreuve du BAC
choix des élèves lien vers exemple pour la séquence n°2 lien vers fiche type vierge (à remplir avant la séance) | ||
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CCF (BAC EPS)
le 21 février 2014 | ||
